Cup of tea with lemon wrapped woolen scarf, warming beverage for autumn or wintet

WZMOCNIJ ODPORNOŚĆ!

Polska, złota jesień kojarzy się z długimi spacerami, kubkiem gorącej kawy czy herbaty i pięknym krajobrazem za oknem. To również czas, kiedy szczególnie musimy zadbać o naszą odporność. Brak słonecznej pogody sprawia, że stajemy się bardziej podatni na infekcje. Są jednak sposoby, by nie dać się chorobie!  
  1. ODPOWIEDNIA DIETA BOGATA W WITAMINY
Bardzo ważne jest, aby w naszej diecie znalazły się owoce i warzywa, które obfitują w antyoksydanty, a dodatkowo walczą z wolnymi rodnikami dzięki czemu sprzyjają naszej odporności. To głównie: szpinak, pomidory, brokuły, papryka, a także cytrusy, bogate są w witaminy A, C oraz E. Witaminę C znajdziemy również w soku z malin, rokitnika, czarnego bzu, czy dzikiej róży, który dodać możemy do herbaty.  W diecie bardzo ważna jest witamina A, ponieważ chroni błony śluzowe układu oddechowego przed przenikaniem bakterii i wirusów, a jej źródłem są zielone, pomarańczowe i żółte warzywa, a także jajka i mleko. Codzienna porcja miodu, którym zastąpić można cukier, to dawka witamin, mikroelementów, a także czynnych enzymów, które mobilizują nasz układ odpornościowy. Rano warto wypić szklankę wody z łyżką miodu i cytryną. Podczas jesieni i zimy warto wzbogacić naszą dietę w czosnek, który jest doskonałym środkiem leczniczym, a także źródłem wielu witamin. Probiotyki wspomagające układ odpornościowy znaleźć można w kefirach i jogurtach. Są również bardzo ważne dla zachowania prawidłowej flory bakteryjnej układu pokarmowego. Na obiad najlepiej rozgrzać się zupą, a na drugie danie zjeść rybę, która jest głównym źródłem kwasu tłuszczowego omega.
  1. WYPOCZYNEK I SEN
Dla naszego organizmu bardzo ważny jest odpoczynek i sen. Wypoczęty, jest mniej podatny na infekcje. Powinniśmy dbać o to,  by się nie przemęczać, a także jak najmniej stresować. Warto poświęcić w ciągu dnia kilka minut na wyciszenie.
  1. AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
Brak słońca sprawia, iż mniej czasu spędzamy aktywnie na świeżym powietrzu. Koniec lata nie może jednak wiązać się z brakiem aktywności. Warto skorzystać z siłowni czy zajęć fitness. Może właśnie jesień jest dobrym czasem, aby spróbować czegoś nowego: zapisać się na lekcje tenisa, pływania, czy tańca? Warto pamiętać, że zdrowe ciało nie podda się chorobie tak szybko.
  1. ODPOWIEDNIA TEMPERATURA W POMIESZCZENIACH
Bardzo ważne, aby w pomieszczeniach utrzymywać odpowiednią temperaturę. Wbrew pozorom – lepiej, gdy jest chłodniej niż za gorąco, ponieważ wirusy grypy i bakterie lubią ciepło. Dobrze, gdy wietrzymy pomieszczenia, w których spędzamy dużo czasu, gdyż nawilżone powietrze, to powietrze bez zarazków. Na noc najlepiej wywietrzyć sypialnię przed snem lub spać z otwartym oknem.   Podsumowując, musimy pamiętać, aby nasza dieta bogata była w owoce i warzywa. Nie zapominajmy o wypoczynku i odpowiedniej ilości snu. Sport to zdrowie, dlatego nie można zaprzestać aktywności fizycznej, wręcz przeciwnie –  jest konieczna! Dbajmy o odpowiednią temperaturę w pomieszczeniach, a także nie zapominajmy o czapkach, szalikach i rękawiczkach!       Active seniors riding bike in autumn nature. They relax outdoor.
Podziel się: