WITAMINY NIEZBĘDNE ZIMĄ
Zimą dni są krótkie, brakuje słońca, które jest naturalnym źródłem witaminy D. Nasza dieta jest często uboga w witaminy i minerały. Dlatego mamy miej energii do działania, często jesteśmy senni i apatyczni, organizm jest osłabiony przez co łapiemy infekcje. Bardzo ważne w tym trudnym dla nas czasie jest dostarczanie organizmowi odpowiedniej dawki witamin, by chronić się przed sezonowymi chorobami.
Główną przyczyną niedoborów witamin i minerałów w okresie zimowym jest dieta uboga w warzywa i owoce. Nasz metabolizm staje się wolniejszy – wszystko przez mniejszą aktywność fizyczną oraz ciężkostrawne posiłki. Z kolei brak słońca wpływa niekorzystnie na kondycję układu nerwowego, nasze samopoczucie oraz poziom sił witalnych. Jak temu zaradzić? Jeść dużo warzyw i owoców bogatych w witaminy! Możemy sięgać po świeże, przetwory warzywne lub różnego rodzaju kiszonki. Jeśli lubimy letnie owoce sezonowe jak truskawki, czy maliny – możemy sięgnąć po mrożonki.
Oto witaminy, które, szczególnie podczas tego okresu powinniśmy zażywać, a także podpowiedzi, gdzie ich szukać:
WITAMINY Z GRUPY B – przede wszystkim wspomagają nasz układ odpornościowy, a także dbają o kondycją naszej cery. Znajdziemy je między innymi w kaszach, ciemnym pieczywie, kiełkach, jajach oraz rybach;
CYNK – również wzmacnia odporność i pomaga w walce z przeziębieniem, a także reguluje prace układu immunologicznego. W okresie przeziębień warto sięgać po owoce morza, mięso, pestki dyni i słonecznika, a także jaja;
WITAMINA C – pozwala walczyć z infekcją, poprawia kondycję skóry, włosów i paznokci. Bierze udział w produkcji kolagenu i czerwonych ciałek krwi. Główne źródło to cytrusy oraz żurawina, czarne porzeczki i truskawki;
MAGNEZ – bardzo ważny dla naszego serca, układu nerwowego, kości, a także metabolizmu. Aby wzbogacić naszą dietę w magnez należy jeść banany, dania bogate w warzywa liściaste, a także kasze. Pamiętajmy – kawa powoduje, iż wypłukujemy go z organizmu.
WITAMINA D3 – warto zadbać o odpowiednią jej suplementację, ponieważ zimą, gdy trudno o słońce, mamy jej bardzo mało w organizmie. Bardzo ważne jest, aby spożywać ryby morsie, żółtka jaj, a także witaminizowane mleko oraz margarynę.
SELEN – jest silnym przeciwutleniaczem, niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego oraz do prawidłowej syntezy i działania hormonów tarczycy. Znajdziemy go głównie w orzechach, rybach oraz drobiu, grzybach i jajach.
Zwracajmy uwagę, aby w naszej diecie nie brakowało wyżej wymienionych składników, starajmy się tak ją zbilansować, by do posiłków dodawać warzywa i kasze.
Dodatkowo nie zapomnijmy o suplementach, które wspomogą nasz. Polecamy suplement diety dermena COMPLEX. Dzięki zawartości cynku i selenu utrzymuje włosy, paznokcie i skórę we właściwym. Polecamy ten suplement jako uzupełnienie diety w witaminy i składniki mineralne.
